How to Reduce Breast Size

How to Reduce Breast Size

कुछ महिलाओं के मन में एक बड़ी हलचल नहीं होती है, लेकिन कुछ के लिए यह एक समस्या बन जाती है। बड़े स्तन वाली महिलाएं मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ शारीरिक समस्याओं से पीड़ित हो सकती हैं।

बड़े स्तनों में स्तनों, कंधों, पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। यह भी माना जाता है कि भारी स्तन वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, एक बड़े बस्ट आकार वाली महिलाएं जटिल से पीड़ित हो सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप, वे शर्मीली और एक अंतर्मुखी हो सकती हैं, लोगों के आसपास रहने से दूर हो सकती हैं और सभी प्रकार के कपड़े पहनने में भी असहज महसूस कर सकती हैं।

दौड़ने, चलने आदि जैसे शारीरिक व्यायाम करते समय भी उन्हें समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, हालांकि, प्राकृतिक उपचार के माध्यम से स्तन का आकार काफी कम किया जा सकता है।

इसके कई कारण हो सकते हैं कि आप अपने स्तन का आकार कम क्यों करना चाहते हैं?

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How to Reduce Breast Size

बड़े स्तन समय के साथ कुछ गंभीर स्थितियों का कारण बन सकते हैं, जिसमें पीठ दर्द, बैठने में दिक्क्त, और सांस लेने में परेशानी शामिल है।

इसके अतिरिक्त, बड़े स्तनों में जीवन में बढ़ती उम्र के साथ परेशानी बढ़ाते चले जाते हैं। इसीलिए इस पर अभी ध्यान देने की जरूरत होती है।

यदि आप बड़े स्तनों से जूझ रहे हैं और एक बदलाव लाना चाहते हैं, तो अपने सीने को कम करने के तरीके के बारे में जानने के लिए नीचे स्टेप 1 से शुरुआत करें।

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स्तन कम करने के उपाए

अपनी दवाओं की जाँच करें। कुछ दवाएँ, विशेषकर हार्मोनल दवाएँ जैसे गर्भ निरोधक, आपको स्तन का बड़ा आकार प्रदान कर सकती हैं!

यदि आप इन जैसी दवाओं पर निर्भर हैं, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक विकल्पों के बारे में बात करें।

एक अच्छा गैर-हार्मोनल गर्भ निरोधक विकल्प कॉपर आईयूडी है, जो 7-10 वर्षों तक के लिए काम करता है।

याद रखें कि अन्य हार्मोनल कारक भी गर्भावस्था और स्तनपान की तरह छाती आकार में वृद्धि कर सकते हैं। ये अस्थायी हैं और इनका इलाज नहीं किया जाना चाहिए।

स्तन कैंसर की जाँच करें।

यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, और भले ही इससे आप छोटे हैं, स्तन कैंसर बड़े स्तनों में भूमिका निभा सकता है जो कि अनुपातहीन हैं।

यदि एक स्तन दूसरे की तुलना में काफी बड़ा है और असमान है या आप एक गांठ महसूस कर सकते हैं, तो कृपया इसे डॉक्टर द्वारा जांच करवाएं।

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उपचार के विकल्प के लिए पूछें। अपने चिकित्सक से चिकित्सा के तरीकों के बारे में बात करें जो आपके स्तन के आकार को कम कर सकते हैं।

दवाइयाँ या प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं जो मदद कर सकते हैं, लेकिन ये आमतौर पर पहले दिए गए अन्य तरीकों के बाद ही दिए जाएंगे।

सर्जरी पर विचार कम करें।

यदि आप युवा हैं तो सर्जरी के बारे में चिंता न करें। आप अभी संघर्ष कर सकते हैं लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर और अपने स्तनों से प्यार करने लगेंगे।

सर्जरी पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब आपके स्तन आपको असहनीय दर्द और पीठ या गर्दन की समस्याओं का कारण बनते हैं।

हालांकि, यह एक विकल्प है और स्वास्थ्य बीमा (स्थिति के आधार पर) से भी कवर किया जा सकता है।

व्यायाम की आवश्यकता को समझें।

यदि आपके पास बड़े स्तनों के लिए चिकित्सा कारण नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका वजन कम होगा।

आप पहले से ही पतले हैं, तो इस पर विचार नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि व्यायाम से शरीर घटाने में मदद मिलती हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने से न केवल आपके स्तन का आकार कम हो जाएगा, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और सामान्य रूप से जीवन के अनुभव को भी बेहतर करेगा।

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कैलोरी को कम करे।

वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी को कम करना होगा। कैलोरी हमारे शरीर का ईंधन है, और जब आप उसे कम खाते हैं तो आपका शरीर वसा जलाने के लिए मजबूर होता है।

आप अपनी गतिविधि के स्तर को अपने आहार, अपने आहार से अपनी गतिविधि के स्तर से मेल कर सकते हैं, या दोनों का थोड़ा सा कर सकते हैं (यह सभी का स्वास्थ्यप्रद विकल्प है)।

यह कैलोरी की कमी केवल अस्थायी है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आपको अपने कैलोरी का सेवन अपने गतिविधि स्तर के साथ संतुलित करना चाहिए।

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नमक, वसा और चीनी कम करें।

शुरू करने के लिए एक शानदार स्टैप है कि आप अपने आहार में कितना नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी खाते हैं।

नमक आपके शरीर को पानी और ब्लोट को बनाए रखने का कारण बनता है, चीनी में अकुशल कैलोरी होती है जो आपको अधिक भूख, और वसा … अच्छी तरह से … जो समझाती नहीं है।

डिब्बाबंद सूप शोरबा, कई प्रकार के मांस (हॉट डॉग, सलामी, और बेकन, ज्यादातर), पिज्जा, चिप्स, और कई अन्य खाद्य पदार्थों में नमक पाया जाता है।

आपके सोडियम का सेवन प्रति दिन 2300 मिलीग्राम से कम होना चाहिए।

इसे पूरी तरह से न छोड़े, क्योंकि आपके शरीर को सही तरीके से चलाने के लिए नमक आवश्यक है, खासकर जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं।

कैंडी में शुगर आसानी से पाई जाती है, लेकिन आप इसे कई बिकने वाले डिब्बों (जैसे स्टारबक्स), सोडा और रस में भी पा सकते हैं। यहां तक ​​कि बहुत अधिक फल खाने से आप शुगर बढ़ा सकते हैं!

नुकसानदायक वसा ट्रांस और संतृप्त वसा, लाल मांस, मक्खन, मेवो और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाली चीजें हैं।

स्वस्थ वसा, जैसे कि असंतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, आपके लिए अच्छे हैं और मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

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पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको कम भोजन खाने पर भी स्वाभाविक रूप से अधिक तृप्त महसूस करने में मदद मिलेगी।

बस फलों और सब्जियों पर स्विच करना पर्याप्त नहीं होगा: अजवाइन के डंठल और ब्रोकोली के बीच अंतर की एक दुनिया है।

पोषक तत्वों से भरपूर अनाज में दलिया, क्विनोआ, जौ और ब्राउन राइस शामिल हैं।

यदि आप ब्रेड खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सही अनाज प्राप्त करें और मिलावटी अनाज नहीं।

होल ग्रेन दोनों का स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है, जिसमें मल्टी-ग्रेन के लिए सफेद ब्रेड का कोई पोषण लाभ नहीं है।

पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों और फलों में नींबू, क्रैनबेरी, केले, पालक, ब्रोकोली, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।

सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत चिकन, मछली, अंडे, नट और सेम हैं। ये नुकसानदायक वसा में कम हैं, जबकि इनमे भरपूर प्रोटीन है जिसकी आपको अपने व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से शक्ति की आवश्यकता होगी।

अच्छे डेयरी उत्पादों में बिना वसा वाला सादा दही (ताजे फल के साथ मसाला), पनीर और बिना वसा वाला दूध शामिल है।

संतुलित आहार खाएं

आपको न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी; आपको उन्हें सही अनुपात में खाना होगा।

आपके शरीर को अनाज से बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, और सब्जियों से बहुत सारे विटामिन और फाइबर, एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, और बहुत कम शर्करा वाले फल और डेयरी उत्पादों की आवश्यकता होती है।

अपने आहार को कैसे संतुलित करें, और केवल एक समय या सीमित भोजन समूह खाने की सलाह देने वाले सनक, आहार से बचने के लिए आधिकारिक सिफारिशें देखें।

स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को इन सभी खाद्य समूहों की आवश्यकता होती है!

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छोटे हिस्से खाएं

ज्यादातर लोग एक साथ बहुत ज्यादा खाना खाते हैं। बहुत अधिक भोजन खाने से आपका पेट भर जाता है और आपको भूख भी लगती है, तब भी जब आपके शरीर को किसी और भोजन की आवश्यकता नहीं होती है!

रात के खाने की थाली के बजाय साइड प्लेट का उपयोग करें ताकि आप अपने भोजन को ठीक से पा सकें।

यदि आप अपनी पहली प्लेट खत्म करने के 15 मिनट बाद भी भूखे हैं, तो आप भोजन का एक और आधा हिस्सा ले सकते हैं।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने शरीर के साथ कैसे संवाद करें। वास्तव में विश्लेषण करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या तुम सच में अभी भी भूखे हो?

भरा हुआ महसूस करने और तृप्त महसूस करने के बीच एक बड़ा अंतर है, लेकिन हमें यह भूलने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है कि एक व्यक्ति को ओवरईटिंग के माध्यम से क्या महसूस होता है।

रेस्तरां से बचें और यदि आप बाहर खाना खाते हैं, तो डॉगी बैग के लिए पूछें। लगभग सभी रेस्तरां एक ही बार में बहुत अधिक भोजन परोसते हैं।

एक और विकल्प सिर्फ एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर करना है। यह आमतौर पर भोजन के एक स्वस्थ हिस्से के करीब होता है।

अधिक बार खाओ।

अधिक बार खाने से आपको कम भूख लगने में मदद मिल सकती है। यह आपके चयापचय के लिए भी बेहतर है क्योंकि इस तरह से मनुष्यों को खाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कम दैनिक कैलोरी की गिनती में मदद करने के लिए पूरे दिन में कई बार छोटे छोटे हिस्सों में भोजन खाएं।

उदाहरण के लिए, सुबह में एक छोटी कटोरी दलिया, सुबह 10 बजे के आसपास एक केला, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच,

दोपहर के नाश्ते के लिए एक कटोरी पनीर और टोस्ट का एक टुकड़ा और रात के खाने के लिए सलाद खाएं।

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अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि कुछ आहार, प्रशिक्षक, और व्यायाम सिर्फ एक क्षेत्र से वसा हटाने का वादा कर सकते हैं: वे झूठ बोल रहे हैं या बहुत भ्रमित हैं।

व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर से वसा हटाने को लक्षित करना असंभव है। केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है पूर्ण रूप से वसा का कम होना।

वही सच है कि क्या आप अपने पेट को कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अपने स्तन को छोटा कर रहे हैं।

यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अपने पूरे शरीर का व्यायाम करना होगा।

यही कारण है कि यदि आप पहले से ही बहुत पतले हैं, तो व्यायाम और आहार आपके स्तन का आकार कम नहीं कर सकते हैं।

आपका शरीर पहले से ही उस वसा के रूप में ज्यादा जल चुका है।

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ज्यादा चलना

आपको स्लिम होने के लिए जिम में सप्ताह में 10 घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

आप अपने शरीर में कैलोरी का उपयोग सिर्फ आम तौर पर अधिक सक्रिय और एक शानदार, आसान तरीका करके कर सकते हैं।

दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए एक बार में कम से कम 15 मिनट तक चलना वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

कुछ चलने के लिए एक अच्छा तरीका है लिफ्ट और एस्केलेटर लेना बंद करना और सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत डालों।

एक और मूल विकल्प उन स्थानों पर जाने के लिए चलना है जहां आपको जाने की आवश्यकता है।

मॉल या अपने कार्यालय या स्कूल में सबसे दूर पार्किंग स्थल का चयन करें और कुछ पैदल चलने में फिट होने का मौका लें।

सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान कैलोरी बर्न करें

जब आप अपनी सामान्य गतिविधियां करते हैं तो आप आसानी से अतिरिक्त कैलोरी को कम सकते हैं।

काम के लिए एक स्टैंडिंग या ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त करें और एक कुर्सी के बजाय एक व्यायाम गेंद पर बैठें।

आप अपने दैनिक कार्यों में कुछ अभ्यासों को भी सहजता से फिट कर सकते हैं,

जैसे कि माइक्रोवेव करते समय वही खड़े होकर इंतजार न करे बल्कि अपने बिस्तर से वहां तक कई बार देखने जाए। हर छोटी चीज़ मदद करती है!

परिवहन को व्यायाम में शामिल करें

अपने दिन में व्यायाम को फिट करने का एक और अच्छा तरीका है साईकिल से यात्रा करना।

आप काम या स्कूल के लिए साईकिल से जा सकते हैं, किराने की दुकान तक चल सकते हैं या काम कर सकते हैं या जॉग कर सकते हैं और आपको बाद में साईकिल को साफ करने के लिए भी काम मिल गया है।

यदि आपको कवर करने के लिए बहुत अधिक दूरी मिल गई है, तो रास्ते का एक हिस्सा बस से तय करने की कोशिश करें और फिर साईकिल चलाएं या बाकी को पैदल तय करें।

कुशल व्यायाम का प्रयोग करें

बहुत से लोग व्यायाम पर समय और स्वास्थ्य खो देते हैं क्योंकि वे सिट-अप जैसी चीजें करते हैं, जो करना बहुत मुश्किल है और यह बहुत कुशलता से काम नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि परिणाम देखने में लंबा समय लगता है।

कुशल अभ्यास आपके दिन के दौरान एक छोटा सा हिस्सा लेगा, जिससे उन्हें लगातार करना आसान होगा, जबकि अभी भी प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

कुशल व्यायामों में स्क्वैट्स, रस्सी कूदना और बर्पीस शामिल हैं, ये सभी आपको इस लेख में मिल जायेंगे।

प्रेरित रहे

व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको लगातार काम करना होगा और आपको इसे अपने जीवन का एक दीर्घकालिक हिस्सा बनाना होगा।

30-दिवसीय आहार और व्यायाम योजना थोड़े समय के लिए काम करेगी क्योंकि आपके ढीले पड़ते ही वसा फिर वापस आ जाएगी।

ऐसे व्यायाम करने से प्रेरित रहें जिन्हें आप इस तरह से आनंद लेते हैं जो कम से कम सही मायने से आपकी जीवन शैली में फिट हो सकें।

उदहारण के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं या साथी के साथ व्यायाम करते हैं तो संगीत सुनें।

यह आपको “मूड में आने” और आपकी योजना से चिपके रहने में मदद करने के लिए चमत्कार कर सकता है।

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फर्म स्पोर्ट्स ब्रा पहनें

उच्च गुणवत्ता, एक अधिकतम सपोर्ट स्पोर्ट्स ब्रा संभवतः आपके स्तन को रखने और इसे सबसे आराम से कम करने का सबसे बुनियादी तरीका है।

सबसे प्रभावी के लिए सम्मानित ब्रांडों से इन्हें खरीदें। कम गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स ब्रा जल्दी ढीले पड़ जाएंगे और प्रभाव डालना बंद कर देंगे।

मिनिमाइजिंग ब्रा पहनें

आप सामान्य ब्रा भी खरीद सकते हैं जो स्तन को “कम” कर सकते हैं कि वे इसे बड़ा दिखाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। इन्हें मिनिमाइजिंग ब्रा कहा जाता है।

फिर, एक अच्छे ब्रांड से उच्च गुणवत्ता ही यहां आपका दोस्त है। ये मुख्य रूप से केवल सी-डीडी रेंज में स्तन के साथ ही काम करते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक सपोर्टिव ब्रा पहन रहे हैं जो फिट बैठता है।

बस सही आकार में एक कम से कम लाइन वाली ब्रा पहनने से मोटे तौर पर एक ही प्रभाव हो सकता है क्योंकि बहुत अधिक महंगी ब्रा।

यह भी किसी भी अन्य विकल्प की तुलना में अधिक आरामदायक होगा और बस आम तौर पर अच्छी सलाह है। यह अनुमान है कि 80% महिलाएं गलत ब्रा का आकार पहनती हैं।

छाती को बांधने की कोशिश करें

यदि आप वास्तव में हताश हैं और अन्य विकल्प काम नहीं कर रहे हैं, तो आप छाती को बांधने की कोशिश कर सकते हैं।

बाँधने के लिए कभी भी ऐस पट्टियों का उपयोग न करें, क्योंकि वे मोच और हड्डियों को संपीड़ित करने के लिए होते हैं और आपकी पसलियों और फेफड़ों को निष्क्रिय कर देंगे।

इसके बजाय, ट्रांसजेंडर व्यक्तियों के लिए बने चेस्ट बाइंडर खरीदने पर विचार करें, जो सुरक्षित हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या उपयोग करते हैं, 6-8 घंटे से अधिक के लिए बाध्य न करें।

यह ट्रिक बहुत बड़े स्तनों वाली महिलाओं के लिए काम नहीं करेगी। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो यूएस बी-डीडी कप पहनते हैं।

कुछ भी बड़ा हो सकता है और यह बहुत अधिक दंत बनाने की संभावना नहीं है।

समस्याग्रस्त कपड़ों से बचें

बेशक, हमें आपको कभी भी कॉस्मेटिक पर प्रभावित नहीं करना चाहिए कि आप किस शैली के क्या कपड़े पहनते हैं।

आपको अपनी तरह कपड़े पहनने का अधिकार है। लेकिन कुछ छोटे समायोजन आपकी छाती को कैसे दिखाते हैं, इसमें बहुत अंतर हो सकता है।

ऐसे कपड़ों से बचें, जो बहुत तंग हों, हालाँकि आप ऐसे कपड़े चुनना चाहते हैं जो फिट हों (बैगी नहीं हों)।

आपको ऐसी कट पहनने से भी बचना चाहिए जो आपकी छाती को उभारे, जैसे कि प्राकृतिक कमर की चीजें, काउल नेक टॉप, या पुकर के साथ सबसे ऊपर और स्तन पर इकट्ठा होता है।

इन आइटमों के बजाय, अपने कूल्हों पर ज़ोर डालें। इससे आपके स्तन तुलनात्मक रूप से छोटे दिखाई देंगे।

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How to reduce breast size through yoga

स्तन आकार को कम करने के लिए योग:

आपके स्तन के आकार को कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके योग के साथ काम करेंगे।

योग में मानसिक रूप से शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए सिंक्रनाइज़ श्वास और शारीरिक खिंचाव शामिल हैं।

उनमें से कुछ करना आसान है और वे सरल हैं जो स्तन के आकार को कम करने के लिए घर पर एक योग अभ्यास के लिए किया जा सकता है,

कुछ अन्य अभ्यास भी हैं जो बहुत समय लेते हैं। लेकिन जो पक्का इलाज है, वह देता है गारंटीशुदा नतीजे।

योग सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है जो टोनिंग के साथ साथ स्तन के आकार को कम करने में मदद करता है।

आदतन व्यायाम के साथ-साथ कम वसा वाले आहार को बनाए रखने के साथ, आप स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए कामयाब होंगे जो आप चाहते हैं।

नीचे दिए गए लेख आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है, एक त्वरित गाइड और स्टेप बाई स्टेप निर्देशों के साथ।

योग के माध्यम से स्तन के आकार को कम करने के तरीके के विस्तृत विवरण पर एक नज़र डालें,

जो न केवल स्तन के लिए सहायक है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

शीर्षासन

शीर्षासन का अर्थ है सिर के बल इस मुद्रा के लिए व्यक्ति को सिर के बल खड़े होने की जरूरत है।

यहां जो कुछ भी होता है वह एक के सिर पर एक स्थिति होती है स्तन सामान्य से अलग, गुरुत्वाकर्षण के बगल में एक मुद्रा प्राप्त करते हैं।

यह योग व्यायाम स्तन के आकार को कम कर सकता है और दृढ़ता और आकार के विकास को पूरा करने में सहायता करता है। इसे सही करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करें।

Shirshasana
How to reduce breast size

यह तकनीक कैसे करें:

घुटनों की मदद से, अपने हाथों से एक त्रिकोण बनाएं जो उन्हें दीवार के खिलाफ फ्लश करता है।

इसके बाद, अपनी उँगलियों को आपस में मिलाएँ, हथेलियाँ खुली होने के साथ-साथ आपकी जाँघें नीचे। इस स्थिति को अपनी बाहों के साथ रखें।

अपने हाथों के बीच में योगा मैट पर अपने सिर को रखें।

अपनी खोपड़ी की स्थिति के लिए एक महसूस करने के लिए अपने सिर के शीर्ष पर आगे और पीछे ले जाएं।

उस स्थान का पता लगाएं, जहां ललाट और पार्श्विका के सुत मिलते हैं – यह सपाट महसूस होगा और आपकी गर्दन एक तटस्थ स्थिति में होगी।

अब, अपने सिर से कुछ दबाव दूर करें और अपने कानों से दूर अपने कंधों को खींचते हुए।

इसके लिए कुछ गंभीर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप अंततः इसे ठीक कर लेंगे।

ताड़ासन

ताड़ासन एक सामान्य खड़े योग की मुद्रा है। यह अन्य सभी आसनों की माँ है और स्तन कम करने के लिए एक प्रभावी योग है। यहाँ आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यह तकनीक कैसे करें:

How to reduce breast size
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पैरों को एक साथ सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें

उंगलियों को जोड़ो। हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनियों को सीधा रखें।

ऊपरी बांहों को कानों तक स्पर्श करें। सांस लें और पैर की उंगलियों पर आएं।

पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे।

थोड़ी देर के लिए खिंचाव को पकड़ें। आंदोलन का नियंत्रण रखें; प्रारंभिक स्थिति के लिए नीचे आओ।

यह एक एकल दौर है, राउंड की आवश्यक संख्या के लिए फिर से करें।

वृक्षासन

वृक्षासन जिसका अर्थ पेड़ के समान सीधा खड़ा होना माना जाता है। इस पेड़ की मुद्रा आपको एक पेड़ के रूप में सुशोभित बना देगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि योग द्वारा स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए, तो यह आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा। यह कैसे करना है

यह तकनीक कैसे करें:

एक ठोस रीढ़ बनाए रखें, पक्षों पर हथियार और पैरों को एक साथ बंद करें।

धीरे-धीरे दोनों हाथों को नमस्कार में ऊपर उठाएं और अपनी छाती के विपरीत ले जाएं।

दाएं पैर को तब तक उठाएं जब तक कि दायां पैर बाएं घुटने को न छू ले।

इस मुद्रा को कुछ मिनट तक रखें और फिर दोनों पक्षों को बदल दें।

मंडुकासन या मेंढ़क आसन

यह मंडुकासन के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके योग के माध्यम से स्तन के आकार को कम करने के आपके प्रश्न का एक प्रभावी उत्तर है।

यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और आपके गले, कमर, वक्ष, पेट और टखने को फैलाता है। हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

How to reduce breast size
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तकनीक कैसे करें:

एक स्क्वाट स्थिति में अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो।

इसके बाद, अपनी एड़ी को फर्श से हटाएं और अपनी सीधी हथेली को जमीन पर रखें।

अपनी रीढ़ की सबसे अधिक खिंचाव लें और जब आप झुकते हैं तब सांस लेते हैं और आपके घुटने और उंगलियां जमीन को छूती हैं।

जैसे ही आप खड़े हों और इस आसन को रोजाना 5 बार दोहराएं।

धनुषासन

इस मुद्रा को धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। आप में से जो रीढ़ की हड्डी और डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए इससे बचना चाहिए।

यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और पेट, टखने, जांघों और शरीर के सामने को फैलाएगा।

Dhanurasana
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यह तकनीक कैसे करें:

अपने शरीर को फैलाकर पहले अपनी पीठ के बल लेटें।

अपनी उंगलियों के साथ अपनी टखनों को पकड़ो, अपने घुटनों को उसी के लिए एक मोड़ पर लाएं।

इस स्थिति को थोड़ी देर के लिए आयोजित करने की आवश्यकता है क्योंकि आप अपनी सांस को बनाए रखते हैं।

अब प्रारंभ में स्थिति पर लौटें। 5-10 बार आसन दोहराएं।

यह आसन योग के उपयोग से स्तन के आकार को कम करने का आपका बेस्ट तरीका है।

यह तेजी से और सुरक्षित रूप से स्तन आकार को कम करने के लिए एकदम सही योग में से एक है।

द्विकोणासन (डबल एंगल पोज़):

यह एक डबल एंगल पोज़ है, जहाँ ’द्वि’ का अर्थ दो और कोणा ’का अर्थ कोण है।

dwikonasana
How to reduce breast size through yoga

ऊपरी रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह छाती को भी खोलता है और समान रूप से टोन करता है।

यह तकनीक कैसे करें:

एक सीधी स्थिति में खड़े रहें और हवा में साँस लें।

इस आसन के साथ अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए, अगले कूल्हों से झुकें और फिर साँस छोड़ें।

5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

प्राकृतिक स्थिति में वापस आ जाएं।

कम से कम 5 बार दोहराएं।

ब्रेस्ट का आकार कम करने के लिए ये सबसे अच्छा योग व्यायाम हैं। ब्रेस्ट रिडक्शन के लिए योग की रेंज को आजमाएं।

हालांकि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि क्या आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दिन उन्हें सख्ती से अभ्यास करते हैं।

एक उचित आहार और योग करने में बिताया गया एक अच्छा समय आपको एक महीने की अवधि में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आज से शुरू करो!

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Exercise to reduce breast size with pictures

स्तन आकार और मुद्रा की एक विस्तृत श्रृंखला में आते हैं। हर स्थिति और जगह के लिए यह गलत और सही नहीं है।

कुछ लोगों के लिए छोटे स्तन हीनभावना का जरिया बनते है, हालांकि, कुछ के लिए बड़े स्तन दैनिक जीवन में सफलता के रास्ते खोल सकते हैं।

वहाँ कुछ सबूत हमारे सोचने के स्रोत है कि बड़े ब्रा कप आकार कंधे और गर्दन के दर्द से संबंधित हैं।

लोग कॉस्मेटिक या मनोवैज्ञानिक कारणों से अपने स्तन के आकार को कम करना चाहते हैं।

जेनेटिक्स, शरीर का वजन और उम्र स्तन के आकार को प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था, दवाओं या थायराइड के मुद्दों के कारण हार्मोनल परिवर्तन भी प्रभाव डाल सकते हैं।

इस लेख में, हम प्राकृतिक तरीकों की एक श्रृंखला को देखते हैं, लोग कोशिश कर सकते हैं कि स्तन का आकार कम हो सकता है या स्तन का आकार कम दिखाई दे।

कुछ प्राकृतिक विकल्प हैं जो सर्जरी के बिना स्तन के आकार को कम कर सकते हैं।

स्तनों में ज्यादातर वसा होती है, इसलिए समग्र शरीर की वसा को कम करने वाली रणनीतियाँ अच्छी तरह से काम कर सकती हैं।

स्तन के आकार को कम करने की सही विधि एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और बड़े स्तनों के कारण पर निर्भर करती है, जिसमें हार्मोन की स्थिति या मोटापा शामिल हो सकता है।

स्तन स्वास्थ्य के बारे में चिंतित लोग महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक को मिलने की इच्छा कर सकते हैं।

निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार स्तन के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं:

Natural methods for reducing breast size

1 आहार – Diet

स्तन ज्यादातर वसा ऊतक, या वसा से बने होते हैं। शरीर में वसा खोने से किसी व्यक्ति के स्तन का आकार कम हो सकता है।

लोग जितना खा सकते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपयोग करके, और एक स्वस्थ आहार खाकर शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं। एक कम कैलोरी, अत्यधिक पौष्टिक आहार अप्रत्यक्ष रूप से स्तन ऊतक को सिकोड़ने में मदद कर सकता है।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने पर ध्यान दें जो कैलोरी में कम हों।

फल, सब्जियां, वसायुक्त मछली, जैसे कि सामन, और दुबला मीट, जैसे ग्रिल्ड चिकन, स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करते हुए एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

जो लोग स्तनपान कर रहे हैं या गर्भवती हैं, उन्हें अपना वजन कम करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर या दाई से बात करनी चाहिए।

2 व्यायाम – Exercise

आहार की तरह, व्यायाम से व्यक्ति को शरीर की वसा खोने में मदद मिल सकती है, जो समय के साथ स्तन के आकार को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कई लोग गलती से मानते हैं कि लक्षित अभ्यास एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को जला सकते हैं।

जबकि पुश-अप और छाती के अन्य व्यायाम हाथ और छाती की मांसपेशियों को टोन करेंगे, वे सीधे स्तनों से वसा को स्वयं नहीं हटाएंगे। कुंजी पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए है।

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो किसी व्यक्ति की हृदय गति को बढ़ाते हैं, वसा जलने पर अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

स्वास्थ्य और फिटनेस कारकों के आधार पर, लोग दौड़ने, तैरने या तेज चलने की कोशिश कर सकते हैं।

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How to reduce breast size after delivery

एक महिला के स्तन गर्भावस्था के दौरान बढ़ते हैं और स्तनपान करते समय बड़े रहते हैं।

जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों में आकार में वृद्धि विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, क्योंकि स्तन दूध की आपूर्ति अभी भी खुद को नियंत्रित कर रही है।

दूध उत्पादन और हार्मोनल प्रभाव के साथ, लोग गर्भावस्था के दौरान शरीर में वसा भी डालते हैं, जिनमें से कुछ स्तन ऊतक में जमा हो जाते हैं।

बहुत से लोग पाते हैं कि उनके स्तन धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं क्योंकि वे गर्भावस्था का वजन कम करते हैं, और अन्य लोग पाते हैं कि बच्चे होने के बाद उनके स्तन थोड़े बड़े बने रहते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तन के आकार को कम करने के लिए लोग उपरोक्त तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। किसी भी चिंता के बारे में डॉक्टर से बात करें।

बड़े स्तन एक असुविधा या महत्वपूर्ण दर्द का स्रोत हो सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक तरीके किसी व्यक्ति को अपने स्तन के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं,

जैसे कि वजन कम करना और स्वस्थ आहार खाना। विशिष्ट ब्रा और बाइंडर पहनने से स्तन की उपस्थिति कम हो सकती है।

Medicine to reduce breast size

जब प्राकृतिक उपचार मदद नहीं करते हैं, तो एक व्यक्ति स्तन कमी सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकता है।

छोटे पैमाने पर सर्जरी करने वाले लोगों के 2012 के सर्वेक्षण में पाया गया कि 95 प्रतिशत से अधिक लोगों ने कहा कि वे अपने परिणामों से संतुष्ट हैं।

स्तन के आकार के बारे में बात करना एक भावनात्मक विषय हो सकता है क्योंकि स्तन के अर्थ के बारे में सामाजिक और सांस्कृतिक विचारों के बारे में लोगों को अपने स्वयं के स्तनों के बारे में कैसा महसूस करना चाहिए।

डॉक्टर उन चुनौतियों को समझते हैं जो बहुत बड़े स्तनों वाले लोग अक्सर सामना करते हैं और मदद कर सकते हैं।

स्तन आकार के मुद्दों से जूझ रहे लोगों को किसी विश्वसनीय प्रदाता से बात करनी चाहिए।

पुरुष और महिला दोनों असामान्य रूप से या असुविधाजनक रूप से बड़े स्तनों से पीड़ित हो सकते हैं।

ब्रेस्ट रिडक्शन की सर्जरी बहुत महंगी होती है और इसमें कई तरह के साइड इफेक्ट्स होते हैं।

लेकिन वहाँ विकल्प उपलब्ध हैं, और सभी हर्बल स्रोतों से प्राप्त 100 प्रतिशत प्राकृतिक होने का दावा करते हैं।

हर्बल सप्लीमेंट्स को यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है।

इस बात की भी कोई गारंटी नहीं है कि आप परिणाम देखेंगे, और किसी भी नए पूरक को लेने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एलेक्सिया – Alexia

यह लोकप्रिय स्तन कमी की गोलियों में से एक है। इसके निर्माताओं का दावा है कि यह 100 प्रतिशत प्राकृतिक हर्बल पूरक है जो स्तनों में फैटी कोशिकाओं पर हमला करता है।

वे दावा करते हैं कि परिणाम हफ्तों के भीतर देखे जा सकते हैं। वेबसाइट एलेक्सिया पिल्स के अनुसार, एलेक्सिया को अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन या एफडीए द्वारा “सामग्री सुरक्षित और प्रभावी है,” के साथ बनाया गया है।

Trima – ट्राइमा

इन हर्बल गोलियों को 100 प्रतिशत प्राकृतिक और सुरक्षित भी कहा जाता है।

वे महिला हार्मोन को नियंत्रित करते हैं जो स्तन के आकार को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

वेबसाइट पीआर लॉग पर मिली एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार, ट्राइमा पिल्स, स्थायी रूप से स्तन के आकार को कम करेगा।

हर्बल सप्लीमेंट्स को यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है।

इस बात की भी कोई गारंटी नहीं है कि आप परिणाम देखेंगे, और किसी भी नए पूरक को लेने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

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Jenny Cooper

I am a Health blogger from Toronto Canada

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